Un poste informatique ergonomique en 8 étapes
Avant de vous asseoir, réglez la hauteur de l’assise au niveau de vos rotules.
Réglez l’inclinaison de l’assise.
Assis, les cuisses doivent être parallèles au sol, les pieds en contact direct avec ce dernier ou reposant sur un marche pied.
Réglez la profondeur de l’assise.
Votre main doit également pouvoir passer entre vos genoux et le bord du siège.
Réglez la hauteur, la tension et l’inclinaison du dossier.
Le dos, surtout le bas du dos, doit être droit et bien appuyé.
Réglez la hauteur et l’espacement entre les accoudoirs pour que les avant-bras reposent sur les accoudoirs.
Les épaules sont détendues.
Réglez la hauteur de la surface de travail pour que la tablette soit à la hauteur adéquate.
Les coudes sont au même niveau que le clavier.
Réglez l’inclinaison du clavier à l’aide de ses pattes.
Les mains et poignets sont dans l’alignement des avants bras.
L’écran est à une distance de lecture confortable
(environ une longueur de bras, ou 70cm)
Où placer les accessoires pour une meilleure ergonomie ?
La souris
La souris est à côté et au même niveau que le clavier dans la « zone de confort » située entre les avants bras
Le porte document
Le document à lire est sur un porte-copie près de l’écran et à la même hauteur que l’écran.
Le document, s’il est consulté souvent, peut être placé entre le clavier et l’écran.
Une lampe d’appoint permet d’augmenter l’éclairement sur le document à lire.
Les sources lumineuses : à prendre en compte dans l’ergonomie du poste informatique
Pour éviter des reflets, on peut faire en sorte que :
- Le poste de travail ne soit pas placé sous un luminaire
- L’’utilisateur se trouve de côté par rapport à la fenêtre
- Les luminaires soient munis de diffuseurs
- L’écran ait un fond clair et des caractères foncés
Utilisez un filtre antireflet en dernier recours
ET ENFIN, QUELQUES CONSEILS ERGONOMIQUES POUR NON ERGONOME…
- Modifiez périodiquement votre posture (ex : inclinez légèrement le dossier vers l’arrière).
- Changez de posture, changez de tâche (ex : interruption de 5 à 15 minutes à toutes les heures selon l’intensité d’utilisation du clavier et de la souris).
- Adoptez un rythme de travail régulier et raisonnable pour vous.
- Regardez au loin et étirez périodiquement vos muscles par des exercices
Merci à Sandra Laurent, du Service d’Aide au Maintien en Emploi qui m’a fait l’amitié de m’aider à faire cet article.